Prática de baixo impacto melhora a mobilidade e pode ser feita em casa
As dores nos joelhos são comuns, especialmente após os 50 anos, devido ao desgaste da articulação causado pela artrose. Uma alternativa eficaz para aliviar esse desconforto e recuperar a mobilidade é o Pilates, que fortalece os músculos ao redor do joelho, reduzindo a sobrecarga e prevenindo a progressão do problema.
Segundo a fisioterapeuta Vanessa de Andrade, especialista em Pilates, essa modalidade é indicada para quem sofre com dores articulares, pois fortalece a musculatura e melhora a mobilidade sem impacto. “O Pilates atua na estabilização da articulação do joelho, melhorando a força dos músculos que o sustentam e, consequentemente, aliviando a pressão sobre ele”, explica.
A prática pode ser realizada em casa, sem equipamentos sofisticados. Exercícios como elevação de perna estendida, agachamento assistido e alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade e a circulação, prevenindo inflamações e dores crônicas.
Pilates reduz dor e melhora a funcionalidade
Um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies revelou que pacientes com osteoartrite de joelho que praticam Pilates regularmente apresentam melhora significativa na dor e na funcionalidade da articulação. “A constância na prática é essencial para aliviar as dores e recuperar a mobilidade, evitando procedimentos invasivos no futuro”, destaca Vanessa.
A recomendação é praticar os exercícios de três a quatro vezes por semana, sempre respeitando os limites do corpo. “O importante é manter o movimento e fortalecer a musculatura para estabilizar as articulações e reduzir os impactos do desgaste natural”, acrescenta a especialista.
Além do fortalecimento muscular, o Pilates também melhora a postura e a consciência corporal, evitando sobrecarga nos joelhos. Movimentos controlados ajudam a distribuir melhor o peso do corpo, reduzindo o impacto sobre as articulações e prevenindo compensações inadequadas. “Muitas dores nos joelhos são consequência de desequilíbrios no corpo, como falta de força no core ou desalinhamento postural. O Pilates corrige esses padrões, promovendo um movimento mais eficiente e seguro”, explica Vanessa.
Outro benefício do método é sua adaptabilidade. Pessoas com artrose avançada podem iniciar com exercícios simples, como extensões de perna e mobilizações suaves, e, conforme a estabilidade melhora, aumentar a intensidade dos movimentos. “O Pilates permite que qualquer pessoa, independentemente da idade ou do grau de dor, encontre uma forma segura de se movimentar e recuperar a qualidade de vida”, conclui Vanessa.
Sobre Vanessa de Andrade
Vanessa de Andrade é fisioterapeuta e personal trainer, especializada em ajudar pessoas com mais de 50 anos a aliviar dores e evitar medicamentos por meio do Pilates em casa. Com metodologias acessíveis, ela utiliza objetos comuns, como travesseiros e cadeiras, para facilitar os exercícios.
Seu canal no YouTube, Programa Pilates em Casa – Vanessa de Andrade, conta com quase 140 mil inscritos, e no Instagram, ela compartilha conteúdos voltados para a redução de dores através do Pilates.
Fonte: Journal of Bodywork and Movement Therapies
