Descubra como a prática regular de Pilates pode ser eficaz no tratamento de dores lombares, cervicais, no ombro, joelho e ciática.
O Pilates é amplamente conhecido por seus benefícios na melhora da postura, flexibilidade e fortalecimento muscular, sendo uma excelente abordagem para aliviar dores, especialmente aquelas de origem musculoesquelética. A fisioterapeuta Josi Araújo, da Pure Pilates, destaca como a prática pode ajudar a aliviar cinco das dores mais comuns. Confira:
1. Dor Lombar
A dor lombar, frequentemente associada à má postura e fraqueza muscular, é uma das queixas mais comuns. O Pilates atua no fortalecimento dos músculos do core — incluindo abdômen, costas e assoalho pélvico —, que oferecem suporte à coluna, ajudando a reduzir a pressão na região lombar. Com exercícios que focam em mobilidade e flexibilidade, é possível diminuir a rigidez e corrigir desequilíbrios musculares que provocam o desconforto.
Exercício recomendado: Spine Stretch – Um alongamento eficaz para a coluna, que promove mobilidade e alívio da tensão lombar.
2. Dor Cervical e Tensão no Pescoço
A dor cervical, muitas vezes causada por má postura, acidentes ou condições degenerativas, pode ser aliviada com o Pilates. A prática fortalece os músculos que sustentam o pescoço e melhora o alinhamento da coluna, prevenindo a compressão de nervos e o agravamento das dores. Além disso, os exercícios de respiração ajudam a reduzir o estresse, um fator que pode contribuir para a rigidez na região cervical.
Exercício recomendado: Fortalecimento da Cintura Escapular na barra fixa do Cadillac, promovendo estabilidade na coluna e mobilidade saudável do pescoço.
3. Dor no Ombro
A articulação do ombro é muito suscetível a lesões devido à sua alta mobilidade. Condições como tendinite, bursite, lesões do manguito rotador e a síndrome do impacto podem causar dores intensas e limitação de movimentos. O Pilates fortalece os músculos estabilizadores do ombro e melhora a postura, corrigindo desequilíbrios que sobrecarregam a articulação e evitando futuras lesões.
Exercício recomendado: Push Up – Ajuda a fortalecer os ombros e melhorar a consciência corporal, prevenindo lesões.
4. Dor no Joelho
Problemas como lesões de ligamentos, síndrome patelofemoral e tendinite patelar podem causar dores no joelho, impactando a mobilidade. O Pilates fortalece os músculos ao redor da articulação, como quadríceps e glúteos, melhorando o alinhamento e reduzindo a pressão sobre o joelho. Além disso, o trabalho de flexibilidade e propriocepção é fundamental para prevenir lesões e acelerar a reabilitação.
Exercício recomendado: Going Up and Front – Fortalece quadríceps e glúteos, ajudando na estabilidade do joelho.
5. Dor Ciática
A dor ciática, que afeta o nervo ciático e pode irradiar para as pernas, é frequentemente causada por hérnia de disco, estenose espinhal ou síndrome do piriforme. O Pilates ajuda a aliviar a compressão do nervo ao melhorar a mobilidade da coluna e fortalecer os músculos de suporte, aliviando a dor e prevenindo crises futuras.
Exercício recomendado: Hamstring Stretching – Alongamento da cadeia posterior e mobilização da coluna para aliviar a pressão sobre o nervo ciático.
A prática regular de Pilates não só alivia dores como também melhora a postura, fortalece os músculos e promove uma maior consciência corporal, prevenindo o surgimento de novas lesões.
Gostou das dicas? Compartilhe esse conteúdo nas suas redes sociais e comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde com Pilates!
Fonte: Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates – Instagram
