Dia Mundial do Sono alerta para a importância de hábitos saudáveis
Sensação de cansaço constante, dificuldade para dormir e agitação são sintomas que afetam a qualidade de vida de 72% dos brasileiros, segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Nesta sexta-feira (14), o Dia Mundial do Sono reforça a necessidade de priorizar a saúde do sono para melhorar o bem-estar e a produtividade diária.
Sinais de alerta para distúrbios do sono
De acordo com o médico otorrinolaringologista Edilson Zancanella, coordenador do Conselho de Administração da Academia Brasileira do Sono, sinais como esquecimento, mau humor, dificuldade de concentração e sonolência diurna podem indicar problemas relacionados ao sono. O ronco também é um sintoma que merece atenção.
“O nosso organismo funciona muito bem com regularidade. Quando não há um horário fixo para dormir e acordar, isso prejudica a qualidade do sono e impacta diretamente na vida diária”, explica o especialista.
Distúrbios do sono mais comuns
Entre os distúrbios mais conhecidos, a paralisia do sono causa episódios em que a pessoa acorda sem conseguir se mover ou falar. A estudante Jackie Viana (20), que enfrenta essa condição desde os 12 anos, adota estratégias para melhorar sua rotina noturna.
“Utilizo sons que me acalmam e, em alguns casos, recorro a remédios. Também gosto de ler antes de dormir para desacelerar a mente”, conta Jackie.
Outros problemas comuns são insônia e apneia do sono. A insônia é mais frequente em mulheres pós-menopausa, enquanto a apneia costuma atingir homens acima dos 45 anos com sobrepeso, mas ambos podem ocorrer em qualquer idade.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
- Manter horários regulares para dormir e acordar
- Optar por uma alimentação leve antes de dormir
- Reduzir ruídos e manter o ambiente escuro à noite
- Evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir
Priorizar hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na qualidade do sono e na saúde geral. Caso os sintomas persistam, procurar um profissional da saúde é essencial.
Fonte: Agência Brasil
