Moderação, hidratação e boas escolhas são essenciais para celebrar com segurança e proteger o organismo.
O consumo excessivo de álcool durante as festas de fim de ano pode trazer sérios danos à saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o uso nocivo do álcool é responsável por cerca de 3 milhões de mortes anuais, sendo os homens os mais afetados. Além dos efeitos imediatos, como ressacas, o exagero está associado a problemas cardiovasculares, hepáticos e neurológicos, ressaltando que não há um nível seguro para o consumo de álcool.
Os impactos do álcool no organismo
- Cérebro e sistema nervoso: Afeta as funções cognitivas, prejudicando o raciocínio e o controle motor. O consumo prolongado pode causar danos permanentes.
- Coração: Eleva o risco de hipertensão, arritmias e doenças cardiovasculares.
- Fígado: Principal órgão afetado, pode sofrer com esteatose hepática, hepatite alcoólica e cirrose.
Fernanda Larralde, nutricionista da Bio Mundo, alerta: “O consumo excessivo de álcool desidrata o corpo, aumenta a inflamação sistêmica e compromete a recuperação física, especialmente em períodos de festas consecutivas.”
Dicas para evitar exageros e minimizar a ressaca
- Hidrate-se: Beber água antes, durante e depois do consumo de álcool ajuda a reduzir a desidratação e a intensidade da ressaca.
- Alimente-se bem: Refeições ricas em fibras e proteínas diminuem a absorção do álcool no sangue.
- Evite misturar bebidas alcoólicas: Manter-se em um único tipo de bebida pode reduzir os efeitos colaterais.
- Estabeleça limites: Conheça seus limites e respeite-os para evitar excessos.
- Descanse: Dormir bem é fundamental para o organismo processar e eliminar o álcool.
Bebidas leves e alternativas ao álcool
Se você quer reduzir o consumo de álcool ou optar por alternativas mais saudáveis, experimente estas opções:
- Água com gás, frutas cítricas e hortelã: Refrescante e perfeita para os dias quentes.
- Chá gelado de hibisco com frutas vermelhas: Rico em antioxidantes.
- Suco de melancia com hortelã: Hidratante e nutritivo.
- Mocktails tropicais: Misture sucos naturais com água de coco para uma bebida divertida e sem álcool.
Abster-se do álcool, mesmo que por um curto período, pode trazer benefícios como melhora na qualidade do sono, aumento da energia, redução da inflamação e melhor saúde do fígado. “O corpo responde rapidamente à ausência de álcool, mostrando que até pausas curtas fazem diferença na saúde geral”, reforça Fernanda.
Celebre com moderação
Aproveitar as festas com equilíbrio e escolhas conscientes é a melhor forma de começar o ano com saúde e disposição. Moderação e hidratação são aliadas para curtir as comemorações sem prejudicar o organismo.
Fonte: Secretaria de Comunicação Social da Presidência da República.
